Hari/tanggal : PJOK
Kelas : 2A
Kompetensi
Dasar :
3.4 Memahami prosedur bergerak
secara seimbang, lentur, dan kuat dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani
melalui permainan sederhana dan atau tradisional.
4.4 Mempraktikkan prosedur
bergerak secara seimbang, lentur, dan kuat dalam rangka pengembangan kebugaran
jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional.
Tujuan pembelajaran :
ü Melalui tanya jawab, siswa dapat
menjelaskan prosedur bergerak secara
seimbang dominan statis dalam rangka pengembangan kebugaran
jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional dengan
benar.
ü Melalui penugasan, siswa dapat
mempraktikkan gerak secara seimbang
dominan statis dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui
permainan sederhana dan atau tradisional dengan benar.
ü Melalui tanya jawab, siswa dapat
menjelaskan prosedur gerak kelenturan
tubuh dominan bagian atas dalam rangka pengembangan kebugaran
jasmani melalui permainan sederhana dan atau tradisional dengan
benar.
ü Melalui penugasan, siswa dapat
mempraktikkan gerak kelenturan tubuh
dominan bagian atas dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani
melalui permainan sederhana dan atau tradisional dengan benar.
Kegiatan pembelajaran :
ü Mempraktikkan gerak secara seimbang
dominan statis dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui permainan.
ü Mempraktikkan gerak kelenturan
tubuh dominan bagian atas dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui
permainan.
Media dan Alat Pembelajaran :
ü Gambar yang berhubungan dengan
urutan bergerak secara seimbang
dominan statis dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui
permainan sederhana.
ü Gambar yang berhubungan dengan
prosedur gerak kelenturan tubuh
dominan bagian atas dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani.
Dayu dan
teman-teman melakukan kegiatan bersama dalam berolahraga.
Mereka
melatih keseimbangan posisi telentang, miring, dan telungkup.
Cara
melakukan:
1.
Mula-mula telentang dengan posisi badan lurus.
2. Kepala
dan pinggang ditekuk ke depan.
3.
Tahan beberapa saat semampunya.
Cara
melakukan:
1.
Mula-mula berbaring miring dengan kedua kaki lurus (gambar A).
2. Salah
satu kaki diangkat (gambar B).
3. Tahan
beberapa saat semampunya.
4. Salah
satu kaki ditekuk ke belakang (gambar C).
5.
Tahan beberapa saat semampunya.
Cara
melakukan:
1.
Mula-mula telungkup dengan kedua kaki lurus dan kepala menghadap ke bawah
(gambar A).
2. Salah
satu kaki diangkat dan ditahan beberapa saat semampunya (gambar B).
3. Kedua
kaki diangkat dan ditahan beberapa saat semampunya (gambar C).
Lakukanlah
gerakan keseimbangan pada posisi
telentang,
miring, dan telungkup!
Lakukan
secara bergantian sesuai petunjuk gurumu!
Kelas yang
bersih nyaman untuk belajar. Nyaman juga untuk melaksanakan berbagai bentuk
kegiatan. Misalnya untuk latihan melenturkan tubuh. Latihan ini membuat tubuh
lentur dan tidak kaku. Latihan melenturkan tubuh banyak caranya. Misalnya kombinasi
gerakan persendian leher, persendian lengan, dan persendian pinggang.
Melenturkan
tubuh dapat juga dilakukan dalam permainan. Misalnya saja meliukkan badan sambil
memegang bola.
Cara
melakukannya:
1. Berdiri
tegak dengan kaki rapat;
2. Pegang
bola dengan tangan lurus ke atas;
3. Liukkan
badan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ke kiri dan ke kanan ditahan beberapa
detik.
Lakukan
permainan meliukkan badan sambil
memegang
bola dalam kelompokmu!
Sebelum
bermain, lenturkan tubuhmu terlebih dahulu!
Kemudian,
ceritakan perasaanmu setelah bermain!
